Дорогие друзья вот и практически прошел мой сезон качалки, я занимался 7 месяцев в надежде, что буду похожим на этого дядьку конечно чуда не произошло мне далеко до моего кумира я бы даже сказал моей мотивации, но все таки я стал сильней.
Мой жим лежа вырос с 75кг на раз до 122.5кг на раз, конечно, это скромно вообще в пауэрлифтинге 150 кг это самый такой начальный результат, который более менее кто то там признает но я маленький и для моего веса и роста это круто. Хотя о весе, кстати, я с 65 кг дошел до 78 кг. И я считаю, что это хороший результат. Вообще моя цель в жиме была 120 кг, и я смог добиться этого, но допускал много ошибок.
Например: Я делал повторения в подходах быстро и строго в интервале 6-12 повторений. Но не понимал что не в повторениях дело, а во времени, под которым мышцы находятся под нагрузкой. Я не знал, что максимальные усилия мышцы должны совершать от 15-30 секунд не больше по тому, что в организме есть разные запасы энергии и что их траты проходят по разному зависимости от времени нагрузки.
Как только я стал считать секунды, а не повторения результативность выросла. Всех этих вопросов и результатов мне было бы не достичь без грамотно снятых видео уроков. Рекомендую посмотреть его ролики всем кто хочет стать лучше так сказать качнуть не только мышцы но и мозг. Его видео блог есть на you tube. Там есть все что тебе нужно брат.
Было много сомнений на счет спортивного питания в частности так страшно звучащего для всех необразованных людей протеин или креатин страшно звучит да слово то какое КРЕАТИН для многих звучит кокаин. Да я тоже не знал, что это за полезные штуки, когда разобрался, то с 73 набрал до 78 очень быстро.
Белки не для кого не секрет это то из чего строятся мышцы и вообще мясо кожа мы состоим из воды и белков. Так что чем больше ты употребляешь мяса молока рыбы творога яйца или белка в порошковой форме (протеина) Rule1 LBS, то быстрей и лучше восстановишься после трении и быстрей будет прирост массы. Короче много всего вот то, что мне помогало достигать цель.
Вот это собственно мой спорт-пит который я употреблял. Вообще скажу честно я как и многие люди переходил на него плавно первая добавка которую я попробовал это была МАЛЮТКА так как я маленький =). Шутка я пробовал детское питание по тому, что там много разных белков (сывороточных и казеиновых) а так же витаминов и углеводов, необходимых организму для роста мышц.
Фактически детское питание это ГЕЙНЕР. Гейнер нужен для набора мышечной массы людям у которых недостача веса короче эктоморфам. Рекомендую фирму SAN mass effect. Это проверенная фирма я ее проверял стоимость 1300 руб. За прием на ней я набрал 3кг точно благодаря этому гейнеру. Так же я достаточно долго употреблял протеин фирмы Suntrax Matrix. Это много компонентный протеин там 3 вида белков яичный сывороточный и казеиновый классная вещь рекомендую, стоит 1 кг 1200 руб.
Не менее клеевая штука это протеин фирмы Dymatize Elite xt. Там 4 различных белка те же что и в ранее сказанном но в нем есть + молочный и самое главное отличие цена 1000 руб и он чуть хуже на вкус чем МАТРИКС. Так что сейчас предпочтения отдаю этой фирме. А так же КРЕАТИН по моему мнению это самая главная добавка которая мне и вам нужна. От нее самый выраженный эффект в плане набора силы и массы. Я не брал креатин какой то конкретной фирмы вот у этого человека есть эта добавка.
Мой жим лежа вырос с 75кг на раз до 122.5кг на раз, конечно, это скромно вообще в пауэрлифтинге 150 кг это самый такой начальный результат, который более менее кто то там признает но я маленький и для моего веса и роста это круто. Хотя о весе, кстати, я с 65 кг дошел до 78 кг. И я считаю, что это хороший результат. Вообще моя цель в жиме была 120 кг, и я смог добиться этого, но допускал много ошибок.
Например: Я делал повторения в подходах быстро и строго в интервале 6-12 повторений. Но не понимал что не в повторениях дело, а во времени, под которым мышцы находятся под нагрузкой. Я не знал, что максимальные усилия мышцы должны совершать от 15-30 секунд не больше по тому, что в организме есть разные запасы энергии и что их траты проходят по разному зависимости от времени нагрузки.
Как только я стал считать секунды, а не повторения результативность выросла. Всех этих вопросов и результатов мне было бы не достичь без грамотно снятых видео уроков. Рекомендую посмотреть его ролики всем кто хочет стать лучше так сказать качнуть не только мышцы но и мозг. Его видео блог есть на you tube. Там есть все что тебе нужно брат.
Было много сомнений на счет спортивного питания в частности так страшно звучащего для всех необразованных людей протеин или креатин страшно звучит да слово то какое КРЕАТИН для многих звучит кокаин. Да я тоже не знал, что это за полезные штуки, когда разобрался, то с 73 набрал до 78 очень быстро.
Белки не для кого не секрет это то из чего строятся мышцы и вообще мясо кожа мы состоим из воды и белков. Так что чем больше ты употребляешь мяса молока рыбы творога яйца или белка в порошковой форме (протеина) Rule1 LBS, то быстрей и лучше восстановишься после трении и быстрей будет прирост массы. Короче много всего вот то, что мне помогало достигать цель.
Вот это собственно мой спорт-пит который я употреблял. Вообще скажу честно я как и многие люди переходил на него плавно первая добавка которую я попробовал это была МАЛЮТКА так как я маленький =). Шутка я пробовал детское питание по тому, что там много разных белков (сывороточных и казеиновых) а так же витаминов и углеводов, необходимых организму для роста мышц.
Фактически детское питание это ГЕЙНЕР. Гейнер нужен для набора мышечной массы людям у которых недостача веса короче эктоморфам. Рекомендую фирму SAN mass effect. Это проверенная фирма я ее проверял стоимость 1300 руб. За прием на ней я набрал 3кг точно благодаря этому гейнеру. Так же я достаточно долго употреблял протеин фирмы Suntrax Matrix. Это много компонентный протеин там 3 вида белков яичный сывороточный и казеиновый классная вещь рекомендую, стоит 1 кг 1200 руб.
Не менее клеевая штука это протеин фирмы Dymatize Elite xt. Там 4 различных белка те же что и в ранее сказанном но в нем есть + молочный и самое главное отличие цена 1000 руб и он чуть хуже на вкус чем МАТРИКС. Так что сейчас предпочтения отдаю этой фирме. А так же КРЕАТИН по моему мнению это самая главная добавка которая мне и вам нужна. От нее самый выраженный эффект в плане набора силы и массы. Я не брал креатин какой то конкретной фирмы вот у этого человека есть эта добавка.
